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As seis emoções que movem você

A palavra “emoção” deriva do latim emovere, onde o “e” significa “fora”, e “movere” significa “movimento”. É, portanto, o que leva o indivíduo a um movimento para fora, um agir no mundo.

Pesquisas demonstraram que são seis as famílias básicas de emoções humanas: medo, raiva e repugnância, alegria, surpresa e tristeza. Haveria algumas negativas e outras positivas? Não. Todas são úteis, desde que saibamos tirar delas as lições necessárias.

O que seria a vida de alguém que nunca experimentasse a tristeza? Provavelmente não daria valor a nada e a ninguém, não aprenderia a lutar pelo que quer, não se fixaria em objetivos e relações. Quem não sentir medo, então, como sobreviveria? A raiva nos leva a ações de proteção sobre nós e nossos dependentes. A repugnância nos livra da exposição ao que poderia nos envenenar. A surpresa nos mantém humildemente alertas para novas percepções, e a alegria é a nossa luz no fim do túnel, a motivação para seguir buscando.

Goleman criou o conceito de “inteligência emocional” para marcar que a falta de conhecimento e de controle sobre as próprias emoções está na raiz de quase todos os problemas sociais e profissionais. Tanto o uso de drogas como o comer compulsivo, a falta de perseverança, a dificuldade de entrosamento em equipes e até o gaguejar em público, tudo isso tem a ver com o mau manejo das próprias emoções. Investir em olhar para dentro de si e apurar a autoconsciência pode ser de imensa ajuda àquelas pessoas com dificuldades de relacionamento e de sucesso profissional.

Estresse pós traumático: as marcas invisíveis da violência

Notícias de crimes e agressões fazem parte do nosso cotidiano. Mesmo adotando comportamentos ditos seguros, não há quem não tenha um momento de risco para contar.

Só quem já sofreu na pele ou presenciou a violência, seja um furto de celular, um assalto a mão armada, um sequestro ou estupro, sabe o trauma que isso significa, e como é difícil readquirir a estabilidade emocional. Sem querer, o comportamento muda: surgem flashbacks, insônia, irritabilidade, hipervigilância, pensamentos negativos. Os amigos e a família não entendem por que o tempo não cura essa ferida, e a vítima passa a evitar falar. Assim o agravamento dos sintomas não tarda, surgindo na forma de doenças psicossomáticas, transtornos de personalidade, alcoolismo e outros, o que exige intervenção.

Técnicas da Psicologia Cognitivo-Comportamental baseadas na reestruturação cognitiva e no relaxamento têm apresentado bons resultados nestes casos. Seu propósito é o desenvolvimento de competências de assertividade, a dessensibilização dos traumas e o redirecionamento positivo dos pensamentos e da expressão de emoções, atuando, assim, no fortalecimento da auto confiança e do senso de confiança no futuro.

Mas se o seu caso é exposição ao estresse das notícias, vale compartilhar uma dica útil que se aplica a todos, e que você pode praticar desde já:

– Ao final de cada dia, faça uma revisão positiva de tudo que aconteceu. Concentre-se e revisite os bons momentos que experimentou. Assim você estará ensinando seu cérebro a transferir parte do monitoramento fatores de risco para aqueles que constituem o bem estar do viver. Você se surpreenderá ao ver que estes últimos são bem mais numerosos do que você imagina. E como isto mudará sua disposição emocional….

Imagine candidatos a emprego que se submetem a um teste e não são aprovados. Uns vão tentar de novo, outros vão tentar outro trabalho, e alguns irão até sentir alívio por não terem passado. Nada mais normal que um mesmo resultado causar reações diversas. Dentre tantos, vamos focalizar o candidato que entra em angústia profunda, que não quer sair e nem falar com ninguém. Por que reage assim? Imagine que ele identifica, associado ao mal estar, um pensamento espontâneo e fugaz, como um relâmpago, que surge bem no fundo da sua mente, e lhe diz: “essa reprovação é um atestado de incompetência, e agora o mundo todo vai rir, jamais haverá outra chance de emprego”. Chamamos isso um pensamento automático. Eles não são conscientes. Temos muitos deles a todo momento, influindo em nossas emoções, Puxa, esse contém muitos equívocos! Vamos localizar?
Não passar em uma prova é ser incompetente?? – Não passar significa apenas que errou questões. Quem sabe o erro não foi por estresse, cansaço, ou a falta de estudo de algum conteúdo?
O mundo todo vai rir?? –  Que evidencias existem de que pessoas dignas e importantes em nossas vidas irão rir de nosso insucesso?
Ninguém jamais vai me empregar?? – Colocando-se no lugar de examinador, se você recebesse um currículo, o único item que pesaria seria o resultado “de uma certa prova” no passado?
Agora, ampliando o pensamento, como você acha que o candidato se sentiria? Talvez ele se reconheça como crítico implacável, talvez ele note que assimilou padrões de seus pais, ou talvez ele perceba sua auto estima fragilizada, confundindo Ser e Fazer. Em todo caso, é possível que ele se decida a gastar menos tempo sofrendo e mais tempo investindo em novas técnicas de estudo, praticando relaxamento, dormindo melhor, buscando seus pontos fortes, investigando cursos e estágios para melhorar o currículo, etc…  Enfim, partindo para a ação assertiva! Ajudar no questionamento das crenças disfuncionais é a principal técnica das terapias cognitivas, e como você percebeu, pode mudar muita coisa na sua vida.

A Organização Mundial de Saúde afirma que não existe definição “oficial” de saúde mental. Muito além da ausência de transtornos, a saúde mental se define pelo nível de qualidade de vida cognitiva ou emocional, ou seja, a capacidade de administrar e apreciar a vida.

Ter boa saúde mental é estar de bem consigo e com os outros.

Aceitar e responder às exigências da vida. Saber lidar com as emoções, inclusive aquelas desagradáveis. Reconhecer seus limites e saber buscar ajuda, quando necessário.

Tão importante quanto cuidar do seu corpo físico é investir na sua saúde mental.

Quando temos um problema ortopédico ou uma dor na coluna, não hesitamos em fazer uma fisioterapia, cumprir um programa de exercícios, e não descansar até a recuperação plena da capacidade funcional e do bem estar. Por que será que quando o problema é psicológico seguimos sofrendo as “dores da alma”,  sem buscar um suporte especialista além das drogas dopantes?

O nome é complicado, mas diz tudo. A terapia cognitiva é voltada aos recursos do pensamento, e a terapia comportamental é voltada às ações; logo, podemos definir uma terapia cognitivo comportamental como “a terapia que ajuda o paciente na auto observação, análise e mudança dos seus padrões de pensamentos (cognições) e comportamentos“, para que ele viva de uma forma mais consciente, de acordo às metas que deseja.

A filosofia por trás da psicologia

A princípio podemos pensar que a angústia, a depressão e a raiva são produtos de eventos desfavoráveis, mas basta observar à volta para constatar que o mesmo evento que amedronta uns é enfrentado (até com serenidade) por outros. “Um fato em si mesmo, é apenas um fato; o que nos faz mal é a maneira como o vemos”.

Quando acolhemos ideias novas, quando conseguimos traçar um caminho que nos leve à realização pessoal sem passar por transformar os outros, as soluções ficam mais fáceis, o mal estar ameniza, o ânimo renasce. Assim, crescemos como pessoas, nos tornamos mais felizes. Provocar essas mudanças é o papel da terapia.